Zimná príprava je v plnom prúde, a tak do svojho tréningového procesu zaraďujem viacero športov, prostredníctvom ktorých rozvíjam svoju kondíciu komplexne. V dnešnom príspevku som si pre vás pripravil video, v ktorom vám dám tip na efektívny bežecký tréning.
„Za málo času veľa muziky“
Tréning behu v zóne základnej vytrvalosti nemá pre cyklistov význam. Osobne mi to vôbec nevyhovuje a po 1,30 h takéhoto behu som „rozsekaný na kašu“. Preto, čo sa týka bežeckého tréningu uprednostňujem výbehy do kopca a rôzne iné formy intervalového tréningu. Vo videu nájdete tréning, ktorý je časovo nenáročný a má výborný kondičný efekt. Prostredníctvom cielených intervalov budete pôsobiť na rozvoj výkonnosti v zóne VO2max, pričom si dáte poriadne do tela.
Metóda vykonania tréningu
- rozklus 15 min. v zóne2
- 5 min. atletická abeceda + dynamický strečing
- 3 x 50 metrov maximálny šprint medzi šprintami 150 metrov ľahký klus alebo chôdza
- po treťom šprinte nasleduje 350 m ľahký klus alebo chôdza
- 800 m úsek v zóne 5
- toto je jedna séria
Po absolvovaní série zaraďte 5 min. ľahký klus. Opakujte 2 až 3 série. Po absolvovaní intervalov sa 10 min. vyklusajte alebo vykráčajte a bežecký tréning máte za sebou.
NEZABUDNI!
- tréning je intenzívny, a tak sa najedz aspoň 3 h pred jeho začiatkom
- poriadne sa rozohrej a rozcvič, aby si si neprivodil svalové zranenie
Ďalšie moje tréningové videá „čekuj“ TU.
Tak toto vyskúšam. Osobne mám rád intenzívne tréningy. Počas svojej ultra éry som behával do 20km. Z toho nebol problém zabehnúť aj 100 km.
Super! Tento tréning je určite náročný a efektívny. Potom napíš feedback keď ho odskúšaš. Športu Zdar!