Ahoj cyklisti. Viacerí z vás ma oslovili, či má zmysel trénovať na bicykli aj počas zimného obdobia v ktorom sa hlavne kladie priorita na rozvoj kondície prostredníctvom všeobecných pohybových schopností. Cyklistika je špecifický šport a preto, ak máte ambície v sezóne dosahovať výborné výsledky, netreba zabúdať ani na špeciálne pohybové schopnosti. Z tohto dôvodu je neodmysliteľnou súčasťou dobrej zimnej prípravy aj jazda na bicykli. Keďže nie som zástancom tréningu na trenažéri, rozhodol som sa zhotoviť krátke video v ktorom si môžete pozrieť, prečo je dobré pokiaľ to podmienky dovolia tréning na bicykli absolvovať vonku a akými základnými zásadami sa riadiť, aby bol váš tréning komfortný a efektívny.
Rozpis tréningu rýchleho šliapania, ktorý vám odporúčame vo videu:
- 30 minút rozjazdenie v zóne zaťaženia 1 a 2
- 3 x 3 min. rýchle šliapanie, pri ktorom držte kadenciu pedálovania nad 100 ot., vykonávajte na ľahkom prevode v zóne zaťaženia 2 až po začiatok zóny 3
- medzi intervalmi si dajte 1,30 min. v zóne zaťaženia 1
- opakujte v troch až piatich sériach
- medzi sériami si dajte 5 min. v zóne zaťaženia 1
- ideálne je tieto intervaly vykonávať po rovine a po vetre
- pri technike vykonávania tohto prvku je dôležité pri rýchlej kadencii fixovať vrchnú časť tela a teda zamedziť nahradzovaniu zadku na sedadle bicykla a zamedziť “zobaniu” vrchnou časťou tela. Pokiaľ nedokážete vykonať dobré technické prevedenie tohto prvku, skúste začať s nižšou kadenciou. Následne keď si osvojíte techniku rýchleho šliapania môžete pridávať vyššiu kadenciu.
Ak sa vám náš príspevok a video páčilo, pridajte sa k nám, podporte nás “lajkom” odberom a zdieľaním. Športu Zdar!