Tréning cyklistu v zime by mal byť čo najpestrejší aj z hľadiska športových aktivít, a tak vám v tomto videu ponúkame tip na zaujimavý tréning výbehu schodov.
ROZPIS TRÉNINGU:
Rozohriatie + rozcvičenie:
- 10 min. rozklusanie v zóne 2 – 5 min. atletická abeceda
- 5 min. dynamický strečing
Hlavná fáza tréningu, výbehy schodov:
- krát vyskáčte schody, znožmo po 3 schody, hneď spravte 10 angličanov a hneď vyšprintujte 50 m, nasleduje výklus späť na štart intervalu v zóne 1. Výklus by mal byť 1/2 pracovného intervalu za každým výbehom schodov.
- krát vyskáčte schody na pravej nohe, hneď dajte 10 kľukov, hneď vyšprintujte 50 m, nasleduje výklus na štart intervalu.
- krát vyskáčte schody na ľavej nohe, hneď dajte 10 angličanov, hneď vyšprintujte 50 m, nasleduje výklus na štart intervalu.
- krát vyskáčte schody korčuliarom, hneď dajte 10 kľukov, hneď vyšprintujte 50 m, nasleduje výklus na štart intervalu.
- krát vybehnite schody maximálnou frekvenciou po jednom schode hneď dajte 10 kľukov, hneď vyšprintujte 50 m, nasleduje 3 min. výklus.
ZOPAKUJTE 3 SÉRIE ! Potom sa ľahko vyklušte a krásny tréning máte za sebou.
Verím, že sa vám toto video páčilo a podporíte nás lajkom a odberom. Ten kto tento tréning absolvuje napíšte do komentu ako sa vám páčil. Športu Zdar!