test

Vhodne vykonaná diagnostika poskytne obraz o momentálnej trénovanosti, zdravotnom stave ale hlavne, či aplikovaný tréningový proces priniesol benefit  v  náraste výkonnosti alebo naopak, odhalí chybu v príprave, ak výkonnosť v sledovanom období klesla. Ideálnym časom na vykonanie testovania je začiatok cyklistickej sezóny, kde na základe testu získate vstupné hodnoty na základe ktorých môžete aplikovať systematický tréning, pričom môžete sledovať svoj progres počas sezóny.

TERÉNNE TESTOVANIE

S príchodom snímačov výkonu sa otvorila nová dimenzia v oblasti riadeného tréningového procesu. Do povedomia sa dostali základné diagnostické testy, ktoré si môžete vykonať aj vy v pohodlí domova alebo v rámci tréningu na obľúbenom úseku.

RAMP TEST

Na základe RAMP testu diagnostikujeme:

  • funkčný prahový výkon
  • hodnotu aerobného prahu
  • hodnotu anaeróbneho prahu
  • hodnotu maximálnej srdcovej frekvencie
  • odhadované VO2max
  • porovnanie VO2max s trénovanou populáciou
  • silné a slabé stránky
  • tréningové zóny podľa srdcovej frekvencie
  • tréningové zóny podľa výkonu
  • úroveň zotavenia

POTREBNÁ VÝBAVA

  • bicykel
  • snímač výkonu
  • snímač srdcovej frekvencie
  • „hlúpy“ trenažér na ktorom sa dá riadiť intenzita odporu, najlepšie digitálne alebo, ak nemáte na bicykli snímač výkonu, tak určite SMART trenažér
  • test nie je možné vykonať aj vonku
  • zariadenie s funkciou odosielania údajov do smart aplikácie napr. (connect, strava a podobne…)
  • test je možné vykonať osobne u nás, do poznámky uviesť  (osobný test)

PRÍPRAVA NA TEST:

Terénne testovania sú fyzicky a psychicky náročné previerky športovej výkonnosti, preto je dôležitým aspektom aj samotná príprava na testovanie. Aby vaše testovanie nebolo zmarené hneď z úvodu prílišnou únavou alebo nevoľnosťou je potrebné dodržať nasledovné zásady:

  • testovanie plánovať po ľahšom tréningovom mikrocykle
  • deň pred testom zaradiť ľahký tréning alebo úplný oddych
  • 3 h pred testom konzumujte ľahšie jedlo s vyšším obsahom sacharidov
  • test absolvujte bez užitia pred – tréningových výživových doplnkov, ktoré by mohli umelo zvýšiť výkon a tak skresliť reálne hodnoty

PROTOKOL KTORÝ OD NÁS OBDRŽÍTE

ramp test

PRIHLÁSIŤ SA NA TEST

[contact-form to=”info@pro1training.sk” subject=”4DP TEST”][contact-field label=”Meno” type=”name” required=”1″][contact-field label=”E-mail” type=”email” required=”1″][contact-field label=”Správa” type=”textarea”][/contact-form]